Как молодой маме все успеть и не забыть о себе. Работа в декретном отпуске: ребенок карьере не помеха

Домашние хлопоты - это то, на что требуется порядочное количество времени, и очень трудно поддерживать в доме порядок и уют, если в доме малыш. Поэтому, можно совместить приятное с полезным: превратить уборку в весёлую игру. Вы можете вместе протирать пыль, мыть пол, раскладывать вещи. Таким образом, вы исполните свои домашние обязанности, и в то же время начнёте приучать ребёнка к домашнему труду. Этот вариант подойдет для тех мам, чьи малыши уже научились ходить.

Так же есть вариант заниматься домашними делами в то время, пока малыш спит. Но далеко не всем мамам достались спокойные детки с хорошим сном, и тогда лучше свободные минутки посвятить собственному отдыху, чем уборке-стирке-готовке.

Не пренебрегайте помощью родственников и близких, ведь в то время, пока они займутся малышом, вы спокойно можете успеть переделать всё необходимое.

Не стоит откладывать и занятия спортом. Если вы хотите после родов вернутся в форму побыстрее, а времени на упражнения с домашними заботами совсем не остаётся, вы можете с пользой провести время прогулки с ребёнком - ходить быстрым шагом, больше двигаться, если малыш постарше, играть с ним в активные игры, или вместе катайтесь на велосипеде.

С рождением ребёнка также встаёт вопрос о дальнейшем образовании и развитии мамы. Сегодня среди молодых родительниц, ухаживающих дома за детьми, широко распространена работа в Интернете, выбор которой, к счастью, достаточно велик. Это может быть текстов, написание статей на заказ, или можно заняться прибыльным хобби - мыловарением, плетением, шитьём и т.д. Проблема образования также довольно просто решается на расстоянии - существует множество и аудио-курсов, которые вы можете прослушать во время прогулки, готовки или уборки.

Таким образом, мы видим, что при желании вполне реально организовать свой день с пользой даже будучи молодой мамой, главное - правильно распланировать время и не тратить его впустую.

Многие молодые мамы переживают, что после рождения ребенка им ни на что не будет хватать времени. К сожалению, такие ситуации нередки: малыш вносит тотальные коррективы в привычный образ жизни. Однако в декрете вполне возможно успеть все, что хочется, если правильно организовать свое время и верно расставить приоритеты.

Режим - залог дисциплины

Жесткий режим сна и кормления, пропагандируемый в советской педиатрии, в последние годы подвергается суровой критике. Мамы кормят малышей исключительно по требованию, а спать укладывают, когда придется. Разумеется, не стоит впадать в крайности: оба варианта организации времени ребенка имеют много минусов. Постарайтесь все же найти золотую середину и ввести определенный режим.

Начните с вечернего сна. Укладывайте кроху в одно и то же время, создавая для этого благоприятную обстановку (запоминающийся ритуал купания, тишина и приглушенный свет в комнате). Постепенно малыш будет хотеть спать именно в это время, а если и будет отклоняться от него, то незначительно. Отход ко сну по режиму наладит и пробуждение в одно и то же время, а затем и кормления в течение суток. Если у вас все получится, вы сами удивитесь, как много времени у вас высвободится для личных дел. Более того, вы сможете назначать встречи или отлучаться по любым делам в то время, когда малыш спит, и с ним находится кто-то из близких, ведь вы точно будете знать, что кроха не захочет неожиданно есть или не будет долго капризничать.

Концентрация и организованность

Очень много времени у молодой мамы теряется из-за плохой организации. Если раньше вы могли распланировать дела и выделить немало времени на отдых и развлечения, либо просто позволить себе полениться, то теперь все иначе. Обязательно записывайте все, что нужно сделать или купить. Составляйте меню на неделю и закупайте соответствующее количество продуктов, чтобы не бегать в магазин каждый день.

Концентрируйтесь на основных задачах и уделяйте им любую свободную минутку. Ребенок занялся игрушкой на 3-4 минуты? Не сидите рядом без дела, проверьте электронную почту, наложите маску на лицо, вытрите пыль или сделайте необходимые платежи через интернет-банк.

Если при хорошей организации у вас будет оставаться просто свободное время, вы с удовольствием потратите его на чтение, просмотр фильма или поход в кафе с друзьями.

Полезные помощники

Если до рождения ребенка вы легко обходились минимумом бытовой техники и гаджетов, то теперь самое время обзавестись нужными в хозяйстве помощниками. Посудомоечная машина, стиральная машина с функцией сушки - эти базовые приспособления уже давно экономят массу времени тысячам домохозяек. Мультиварка и электрогриль помогут вам готовить десятки вкусных и полезных блюд, и при этом вы потратите не более 15 минут на предварительную обработку продуктов. Присмотритесь и к не самым распространенным, но очень полезным гаджетам. Среди них, например, пароочиститель, который в разы облегчает влажную уборку, или робот-пылесос, который поддержит чистоту пола без вашего участия.

Декрет - это такая же работа для мам, как и любая другая. Каждая мамочка знает, как тяжело все успевать. Научитесь правильно распределять время, так вы облегчите себе жизнь. Проявите немножко творчества и составляйте планы, тогда ваши дети будут ухожены, муж доволен, а дом засияет чистотой. Выполнение несложных правил позволит равномерно распределить обязанности.

Правило № 1

Почувствовали утомление - сразу на отдых! Не нужно геройствовать - всех дел все равно не переделать. В первую очередь подумайте о себе. И это совсем не эгоизм! Малышу и мужу нужна счастливая и веселая мама намного больше, чем чистейшая квартира. Есть такой закон - чем больше вы уделяете внимания тщательной уборке, тем больше становится грязных мест. Вы начинаете убирать до изнеможения. Не нужно переутомляться, а то ребенок увидит в вас раздраженную фурию.

Правило № 2

Четкий план. Вам кажется, что нужно сделать столько всего! Просто расставьте приоритеты. Распишите по дням, что конкретно нужно сделать. Например:

1. Сегодня: вытереть пыль, пылесосить, мыть полы и окна в спальне.

2. Завтра: дезинфекция туалета и ванной.

3. Послезавтра: уборка на кухне.

Можете расписать так все обязанности. Имея четкий план, вы начнете успевать намного больше.

Правило № 3

Определиться со своими обязанностями. Решите, что конкретно вы должны сделать для членов своей семьи. Это будет выглядеть примерно так:

Для себя: Обязательно 8 часов сна. Для этого малыша кладите рядом с собой или придвиньте его кроватку к вашей. Этот нехитрый совет позволит вам меньше выматываться по ночам.

Утром и вечером становитесь под душ минут на 10. Ребенок пока может заняться игрушками.

Прогулки (3 или 4 часа) можно использовать вместо зарядки, а когда ребенок уснет, вы без труда пообщаетесь по телефону.

Для малыша: малыш должен быть чист и накормлен. Обязательно уделите время гимнастике, играм и чтению книг. Малыш постарше может играть и сам, но периодически присоединяйтесь к нему. Читайте по ходу дел стишки и потешки, пойте песенки, включайте музыку.

Для любимого: накормить ужином, обсудить дела на работе - это святое. Не забывайте давать несложные поручения по уходу за малышом. Пусть муж покормит ребенка с ложечки, прогуляется с ним или поиграет в мячик. А вы тем временем зашьете его вещи или погладите рубашку.

Для домашнего очага: готовьте сразу на несколько раз и составляйте меню заранее. Покупайте продукты раз в неделю. Мясо и рыбу можно разделить на несколько частей сразу и поместить в морозилку. Так вам проще будет готовить. Овощи тоже очищайте заранее, на ночь замачивайте фасоль, горох или перловку. Так вы потратите меньше времени на готовку завтра.

Чтобы не делать постоянно уборку, постарайтесь меньше мусорить. Плиту и стол вытирайте сразу после готовки, не оставляйте грязную посуду. Поддерживать чистоту легче.

Выполняя эти простые правила, молодая мама будет заметно меньше утомляться, у нее останется время на себя, а декрет станет ассоциироваться с отдыхом и приятными моментами.

Организм молодой мамы постоянно работает в режиме повышенного напряжения, ведь с маленьким ребенком нужно всегда быть начеку, да и выходных на этом поприще не положено. Как показывают медицинские исследования, сама по себе профессия «мамы» и «домохозяйки» больше наполнена стрессом, чем среднестатистическая полноценная работа.

Тем не менее материнство может и должно приносить радость, а не расстройство. А чтобы оставаться спокойной и жизнерадостной, воспитывая малыша, выполняя работу по дому и пытаясь выкроить время на себя, необходимо перестроить свое отношение ко времени и стилю жизни.

«Появление дочки в нашей семье было огромной радостью: мы так ждали нашу малышку! Я и не задумывалась, что после ее рождения в мою жизнь придет не только радость, но и множество трудностей. Вначале всеми домашними делами занималась мама, которая приехала погостить, но теперь мама уехала, и я просто не могу справиться с лавиной обязанностей. Я не знаю, за что хвататься, дочка плачет, все из рук валится, и я хочу только спать, да еще и злюсь постоянно… Как можно со всем справиться и все объединить? Где взять время?»

Наталья, 31 год

Типичная ситуация – молодая мама «в запарке». Положение усугубляется еще и тем, что женщина начинает чувствовать себя виноватой, ее ожидания относительно себя в образе матери не оправдываются, и это вызывает целый комплекс негативных эмоций, что может отразиться и на поведении ребенка, который становится еще более требовательным и капризным, и на отношениях с супругом.

Материнство предъявляет к организованности женщины повышенные требования, ведь помимо круглосуточной ответственности за благополучие малыша ей приходится «трудиться» еще в нескольких сферах: обычные женские обязанности по дому, иногда учеба или подработка, ведение семейного бюджета и организация досуга семьи… Даже если раньше женщине удавалось непринужденно управляться со всеми возникающими вопросами, не составляя списков и расписаний, то с появлением малыша жизнь часто начинает идти по новым правилам.

Вырваться из замкнутого круга бесконечных дел поможет тайм-менеджмент – искусство управления временем. Такое умение позволяет человеку оптимально использовать время в соответствии с его потребностями и поставленными им задачами. Личный тайм-менеджмент помогает научиться расставлять приоритеты, выделять важное и второстепенное в повседневных делах и успевать то, что воспринимается как необходимое. А это, в свою очередь, дает внутреннюю гармонию и спокойствие. Так что без секретов управления временем трудно обойтись.

7 секретов тайм-менеджмента для молодых мам

1. Расставляем приоритеты

В первое время после рождения ребенка именно заботы о нем и удовлетворение его потребностей становятся приоритетными делами в жизни молодой мамы. Но если помощников нет, как поступить?

Создать черновой список дел. Не знаете, с чего начать? Надо просто взять лист бумаги и написать подряд все дела, независимо от важности каждого (купить подгузники, прокипятить бутылочки, записать ребенка к врачу, искать няню и др.). Так фронт работ станет конкретнее.

Выделить главное и второстепенное. Работаем со списком дальше: ставим на первое место то важное, что необходимо сделать именно сегодня, не забывая при этом о собственных потребностях и интересах. Например, после бессонной ночи для женщины в приоритете выспаться, ведь малышу нужна здоровая и бодрая мама. На второе место поставьте задачи, которые также важны, но не требуют такой срочности. К примеру, вам нужно погладить белье, но у мужа есть еще пара рубашек в шкафу, значит, сегодня глажка остается на втором месте. Ну, а на третье место – мелкие незначительные дела, до которых вы доберетесь, если останется время, или которые можно легко совместить с другими (разговор с подругой, смена штор, сортировка вещей в шкафу и др.). Продумывая и записывая приоритетные задачи на каждый день, а также второстепенные дела, вы ставите перед собой достижимые цели и застраховываете себя от нерациональных затрат времени.

2. Планируйте режим дня

Планирование дня с определением времени, откладываемого на выполнение каждого дела, – неотъемлемый инструмент тайм-менеджмента. Однако планирование молодой мамы носит особенный характер.

Четкое понимание режима малыша. В основе распорядка дня будет лежать режим малыша, к которому маме придется подстроиться. Поэтому планирование должно быть максимально гибким, с возможностью переноса времени выполнения и объединением нескольких разных дел.

Ищите свободные окошки. Возьмите за основу своего графика главные моменты режима вашего дня с ориентировочным временем их выполнения (подъем малыша, массаж и водные процедуры, число кормлений, прогулки, время ужина всей семьи и т. д.). Время в промежутках между ними – ваше, дополните его задачами из списка приоритетов. Допустим, дневной сон малыша – 14.00–16.00. Пообедать самой – 14.00–14.20; 14.20–14.30 – помыть посуду, 14.30 – 14.45 – ответить на письма по работе и т. д. И не забудьте про запас времени на форс-мажорные обстоятельства (например, у малыша режутся зубки, и его приходится укладывать в два раза дольше).

Составляйте расписание на завтра. Заведите себе привычку перед сном записывать график на завтра, учитывая итоги текущего дня и производя необходимую коррекцию.

3. Делегируйте домашние обязанности

Грамотное управление временем вовсе не означает, что вы должны успевать делать все самостоятельно. Наоборот, тайм-менеджмент включает в себя умение рационально делегировать полномочия, в том числе и технике.

Где вы незаменимы? Проанализируйте список дел, которые вы выполняете, и выберите из них те, которые нуждаются в вашем непосредственном участии (например, кормление малыша грудью, подработка на дому, приготовление ужина).

Найдите добровольцев. Все остальное нужно постараться передать (пусть постепенно или частично) «помощникам». Это может быть муж, который будет без особого труда заезжать после работы в магазин и покупать продукты по списку; бабушка, с удовольствием проявляющая свою заботу о малыше, прогуливаясь с коляской; или посудомоечная машина, экономно расходующая воду и освобождающая всю семью от одной из ежедневных обязанностей. Главное, научиться грамотно ставить задачи перед другими людьми, оценивать их возможности, предлагать удобные и логичные варианты выполнения тех задач, которые вы хотите им поручить. Не стесняйтесь просить о помощи и принимать ее.

Постарайтесь быть в курсе технических новинок. Ведь правильно подобранная бытовая техника, действительно отвечающая вашим потребностям, может существенно облегчить быт и сэкономить драгоценное время.

4. Организуйте время и пространство

Помните, как при решении головоломки из разрозненных кусочков может получиться красивая и гармоничная картинка, если все будет стоять на своем месте? Так же и в повседневных делах оптимальная организация может решить сразу половину проблем.

Найдите свои пики активности. Вспомните, на какую часть дня у вас приходятся пики активности и жизненных сил – именно на это время лучше всего планировать трудоемкие дела.

Освободите свои руки. Пока ребенок маленький, ваш дом – это ваше рабочее место, поэтому необходимо организовать его оптимальным для вас образом. Обеспечьте себе в каждой комнате возможность быть вместе с ребенком и заниматься своими делами (в этом помогут переносные люльки, шезлонги, игровые коврики и т. д.). Если же малыш может лишь ненадолго остаться один, часть запланированных задач можно сделать с ним на руках или же в слинге или рюкзаке-кенгуру.

5. Сократите объем домашних забот

Часто у молодых мам опускаются руки и ни на что не хватает времени из-за завышенных требований к себе и своим обязанностям: гулять с ребенком в любую погоду два раза в день по 2–3 часа, готовить еду на каждый день и никаких баночек для малыша, генеральная уборка ежедневно, чтобы никакой пыли и т. д.

По возможности снизьте планку. Некоторые моменты действительно могут быть принципиальны в конкретной семье (например, у ребенка аллергия и необходимо особенное питание и отсутствие пыли), однако в большинстве случаев мамам просто нужно снизить планку, чтобы почувствовать себя счастливой. Если малыш хорошо спит в люльке от коляски, то он замечательно «погуляет» на балконе хоть весь световой день с перерывами на кормление. Объем белья для глажки существенно сократится, если аккуратно складывать после стирки детские комбинезончики, постельное белье и полотенца, а присутствие в жизни малыша небольшого количества микробов с самого рождения только поможет его иммунитету формироваться.

Выявите «убивателей времени». Внимательно проанализировав свои действия в течение дня, можно отчетливо увидеть, куда незаметно утекает время: социальные сети, разговоры с подругами, бесполезные перекладывания игрушек с одного места на другое… Зафиксируйте, сколько «убиватели времени» крадут драгоценных минут. Можно волевым усилием отказаться от этих приятных ненужностей, а можно совместить их с кормлением малыша или прогулкой.

Применяйте правило одной «лягушки». Планируйте с утра сделать хотя бы одно неприятное дело – в тайм-менеджменте его называют лягушкой. Если «убивать» по одной «лягушке» ежедневно, завалы мелких дел сократятся (допустим, отобрать одежду малыша, из которой он вырос, и отложить в пакет; помыть раковину; записать ребенка к врачу и т. д.).

Разбивайте одно большое дело на части. Крупное дело в тайм-менеджменте называется «слоном». Его принято делить на «бифштексы», то есть на части. Так его легче будет сделать, пошагово. К примеру, малышу надо сделать курс массажа из 10 процедур. Каждая процедура – «бифштекс». Конечная цель – проделанный курс.

6. Выделяйте время для отдыха

Такой пункт должен быть в ежедневном расписании каждой мамы, потому что только отдых, время, посвященное себе и своим интересам, может быть гарантией эмоционального и физического благополучия женщины. Загоняя себя в рамки постоянных монотонных обязанностей, рано или поздно молодая мама теряет интерес к такой жизни, начинает срываться на муже и ребенке, страдать от неврозов.

Найдите свое «ресурсное» занятие. Что вам нравится делать для себя, без пользы для ребенка? Может, это декупаж, вязание, чтение, мониторинг шопинг-сайтов, цветоводство, фитнес. И уделяйте этому делу хотя бы 15–20 минут в день. У вас тогда не потеряется ощущение собственной ценности.

Не становитесь затворницей. Маленький ребенок – не повод совсем уж ограничивать себя в удовольствиях. Вы можете посещать вместе с ним выставки, музеи, выбирать интересные маршруты для прогулок, ходить в гости…

Дайте себе передышку. Когда малыш спит или находится у бабушек, проведите время с мужем, примите ванну, наконец, просто выспитесь! Только полноценный отдых даст вам силы и энергию для того, чтобы потом все успеть.

7. Не пытайтесь быть идеальной мамой

Стремление быть хорошей мамой, конечно, важно для комфортного самоощущения в новой роли. Но идеальности в природе не существует, и гонка за совершенством выматывает. Что делать, чтобы вырваться из плена «комплекса отличницы»?

Не терзайте себя сомнениями. Идеал сам по себе недостижим, это некий образ, который существует в сознании или даже не осознается. Если женщина постоянно изводит себя мыслями, что ей необходимо во всем быть самой-самой, она все время находится в напряжении, и в таком же напряжении держит ребенка. Для ребенка психологически гораздо полезнее, когда у него «достаточно хорошая мать» – спокойная, уравновешенная, расслабленная.

Иногда можно лениться. Не стоит стремиться всегда все сделать «на пятерку». Допустим, есть выбор: во время дневного сна малыша погладить солидную гору выстиранных вещей или подремать полчаса? Выбор лучше сделать в пользу сна. Наберетесь сил, настроение поднимется. Всем будет от этого только лучше. И глажку свою сделать успеете.

Его нужно кормить 8 раз в день, менять подгузники, купать, переодевать и выходить с ним несколько раз за день на прогулку, а, кроме того…Еще надо убрать дома, не забыть про магазин, постирать, приготовить... Неплохо, если останется время еще и самой перекусить, чуточку отдохнуть, с мужем поболтать. Где найти время на все это молодой маме? Ведь в сутках только 24 часа! Секрет в том, чтобы правильно организовать свой день, расставить приоритеты и относится ко всему с легкой долей юмора. Иначе никак!

«Любовь не бывает без грусти...»
После долгих девяти месяцев ожидания, родов наконец-то вы дома со своим крохой. Вполне естественно, что вы чувствуете себя ослабевшей: и беременность , и роды потребовали от вас много сил - и физических и моральных. Ваш организм перестраивается, потому вы чувствуете не самым лучшим образом. А ночные бдения у кроватки, смена статуса достаточно беззаботной женщины и супруги на маму, и, возможно, дающие о себе знать швы после кесарева сечения. Нетрудно понять, что это не самый легкий период в вашей жизни. Крепитесь. «И это тоже пройдет»

У каждого ребенка свой ритм
Новорожденные непредсказуемы: одни спят, не просыпаясь, по нескольку часов подряд, другие «подскакивают» через каждые полчаса и снова засыпают, единственное, в чем схожи все, так это в том, что примерно каждые три часа они просят есть. И для них совершенно неважно, день сейчас или глубокая ночь. Редкие младенцы дают своим родителям передохнуть и пропускают ночное кормление. Так в среднем крохи едят 8 раз в день и спят около 16 часов в сутки. Но нет правил без исключений, а они в этом деле не редкость. Супер - едоки могут есть чаще и просить грудь раньше, чем им положено по времени. А сони могут проспать 20 часов в сутки. Лентяи - просят перекусить позже, чем им положено... Такой разброс сбивает маму с толку, особенно, если она с самого начала пытается навязать малышу устойчивый распорядок дня, не принимая во внимание его собственные нужды. Поэтому лучше давать крохе грудь или бутылочку, когда он сам этого попросит. Исключение, когда по каким-то причинам врач рекомендует вам обратное. К 2-3 месяцам режим дня малыша должен установиться сам собой. Днем он будет просить есть каждые три часа, а ночью (о, как об этом мечтают мамы)спать, не просыпаясь, около 6 часов. С трехмесячного возраста карапуза нужно кормить через 4 часа, он больше бодрствует днем и спит ночью около 8 часов. Так что, хочется верить, что вам удастся немного отдохнуть и вернуться к более -менее для вас нормальному ритму жизни.

Сначала питание, а потом воспитание
У вас не будет особых проблем с тем, чтобы организовать дневное кормление малыша. Чем ближе час его очередного принятия пищи, тем больше будет набухать грудь. Это сигнал к тому, чтобы вы подготовились к кормлению. Предварительно стоит сполоснуть грудь водой, особенно, если вы смазываете ее кремом или мазью. Затем вытереть и помассировать пальцами сосок, чтобы ребенку было удобнее его брать.
Если же вы кормите кроху из бутылочки, следуйте примеру опытных мам, заранее простерилизуйте несколько бутылочек разного размера: одни пригодятся для молока, другие - для воды. Одну можно взять на прогулку, прочие оставить для питания дома.
Когда ребенок поест, подержите его вертикально, дайте срыгнуть и выпустить газы.
Если между кормлением ваше чадо заснуло, у вас есть пару часов, чтобы заняться другими делами. Но не слишком загружайте себя. Запланируйте на день пару наиболее важных, например, приготовить обед или заплатить за квартиру.
Расставляйте приоритеты: сначала беритесь за наиболее неотложные вещи.

Специалист по подгузникам
Понятно, что, когда «новоиспеченная» мама должна поменять подгузник своему малышу первый раз в жизни, это у нее не всегда получается... Но взгляните на происходящее с другой стороны: в среднем вам придется менять ребенку подгузники 8 раз в день, 56 раз в неделю, 248 раз в месяц... Думаете, пара неудачных попыток может иметь значение? Через 3-4 дня вы станете таким профи, что разбуди вас среди ночи, вы сумеете сменить его в полудреме и без света. Что, в общем-то, и будет происходить.
Старайтесь сменить малышу подгузник после того, как он поел: большинство детей освобождают кишечник сразу после приема пищи. Прежде чем раздеть ребенка, приготовьте все необходимое: подгузник, воду, салфетки, крем. Внимание: некоторые малыши, особенно если они страдают небольшими расстройствами пищеварения, срыгиванием, отрыжкой, не любят, когда их тревожат после еды. У них начинается икота. Таким детям лучше менять подгузники до еды или через час после того, как они поели.

На свежий воздух
Малышу необходим свежий воздух и солнце, а потому нужно ежедневно выходить с ним на прогулку. Полчаса в день будет достаточно, и неважно, гуляете вы утром или вечером, до еды или после. Не бойтесь отправляться на улицу в холод - исключение морозные и ветреные дни, просто оденьте карапуза потеплей. Постарайтесь выбрать для прогулки время, наиболее подходящее для вас обоих. В жаркий день лучше гулять рано утром или поздно вечером, когда солнце не так припекает. А в холодную погоду, напротив, теплая середина дня - наиболее подходящий вариант для променада. Однако все-таки старайтесь выходить на прогулку каждый день в одно и то же время. Это поможет вам установить определенный распорядок дня.

Расписание для мамы
6,00 Первое кормление. Лучше, если вы сделаете это в положении полулежа, не вставая с кровати. Обычно после смены подгузников и еды малыши успокаиваются и снова засыпают.
8,00-9,00 Второе утреннее кормление. Хорошо, если мама поднимется на полчасика раньше и выпьет стакан теплого молока или зеленого чая со сливками. После второго завтрка уложить малыша сразу врядли удастся. Пусть он немного "погуляет", пока вы занимаетесь своими делами.
9,30-10,00 Утренний туалет новорожденного. Нужно промыть ему глазки стерильными тампончиками, обработать пуповину зеленкой или маргонцовкой, складочки на теле - детским маслом. Если в комнате тепло, устройте крошке воздушнуу ванну: пусть пять-десять минут полежит раздетым - это будет начало закаливания.
10,00-11,00 Малыш спит. Вы можете заняться домашними делами. А летом в это время лучше идти на прогулку. В холодное время года лучше подождать, когда воздух прогреется.
11,00-12,00 Третье кормление. Перед прогулкой лучше устроить себе небольшой перекус - это поможет выработке молока к следующему "заходу".
12,00-14,00 Прогулка на свежем воздухе. Не старайтесь заменить её, выставив коляску с младенцем на балкон, разве что если вы очень устали, плохо себя чувствуетет или за окном страшный холод. Прогулка необходима и вам.
14,00-15,00 Четвертое кормление. Лучше, если вы придете домой минут за сорок до него, чтобы успеть пообедать или хотя бы выпить чаю, пока малыш еще не проснулся. Можно даже закатить коляску в прихожую, чтобы не разбудуть младенца раньше времени.
15,00-16,00 Послеобеденный отдых. Не жалейте, хотя бы полчаса на то, чтобы прилечь после еды, когда малыш уже сыт и бодрствует в кроватке, посуда вымыта (даже если нет!), а домашнии разошлись по своим делам. Приняв горизонтальное положение, вы обеспечите отдых своему позвоночнику, позволите расслабиться напряженным мышцам плеч, спины и шеи. Хорошо при этом включить тихую приятную музыку и закрыть глаза, даже если не хочется спать - ваши глаза и нервная система тоже нуждаются в отдыхе.
18,00-19,00 Пятое кормление. Закончив его, поиграйте с малышом, сделайте ему легкий массаж - не раньше, чем через час после того, как он поел. Чем дольше продлится период бодрствования, тем лучше: кроха дольше проспит до последнего кормления, вы попозже его покормите перед ночным сном и он позднее проснется утром.
19,00-20,00 Пока малыш спит, можно поужинать и заняться приготовлением всего необходимого к вечернему купанию. Обеспечив заранее себе фронт работ, если все под руокй, вы не будете нервничать.
20,00-21,00 Вечернее купание. Перед ним ваше чадо должно "погулять" не менее 30-40 минут. Лучше, если ребенка купают в период его максимальной вечерней активности.
22,00-23,00 Шестое кормление. После него малыш обычно немедленно засыпает. Маме, кстати, стоит сделать то же самое, потому что некоторые

Правило №1. Планирование

Да-да, именно планирование. Сначала я пыталась составить подробное расписание и четко его соблюдать - это было самой главной моей ошибкой. Не нужно подстраивать свою жизнь под расписание, нужно расписание подстроить под жизнь. Для начала я приобрела большой ежедневник, в нем было место для составления планов на год, месяц, неделю, и на каждый день. Постепенно я приучила себя составлять все различные списки и планы: список покупок, меню на неделю (чтоб заранее приобрести все продукты), список вещей, которые хочу купить, списки подарков на ближайшие праздники. Удивительно, но это все сразу сэкономило огромное количество времени и денег. Сейчас жить не могу без ежедневника, кроме того, что прописываю все дела, засыпая, я как бы проговариваю их про себя, представляю, это помогает ничего не забывать.

Когда у нас появилась дочь, после первого месяца стала приучать ее к четкому распорядку дня, и знаете, она легко поддалась и живет по режиму. Теперь я легко подстраиваюсь под ее режим, планирую дела на время ее сна.

Правило №2. Избавиться от поглотителей времени

Для меня это был самый простой в понимании пункт и, в то же время, самый сложный в осуществлении. Авторы книг по тайм-менеджменту советуют записать в течение дня все происходящее по минутам и потом выявить, что же отнимает больше всего времени и попытаться сократить и оптимизировать эти затраты. Для меня итак было понятно, что является «поглотителем времени» в моей жизни - телевизор, телефон, интернет, ICQ.

Сейчас мне смешно вспомнить, что когда-то я могла целый вечер разглядывать чужие фотографии, обсуждать всякую ерунду с подружками и так далее. Помогли решительные меры - телевизор в моей квартире есть только на кухне, смотрю новости за завтраком, иногда включаю фоном, когда готовлю, стараюсь общаться с людьми в живую, на телефон и ICQ тратить минимум времени. Честно скажу, не всегда получается. Тем не менее отказ от «поглотителей времени»позволил сэкономить мне очень много часов в день.

Правило №3. Совмещение

Всегда можно найти такие дела, которые можно будет совмещать. Например, когда я гуляю с ребенком, спящим в коляске, слушаю аудиокниги; во время приготовления еды повторяю английский и французский; когда моя дочь капризничает и просится на руки, включаю музыку и вместе с ней танцую и выполняю простые упражнения вроде зарядки; даже за три минуты, что разогревается обед в микроволновке, всегда пытаюсь что-то сделать на кухне - полить цветы, протереть пыль, полки в холодильнике. Самое главное - выработать в себе привычку совмещать, со временем для этого ненужно будет прилагать усилия, все будет происходить само собой.

Правило №4. Делать все вовремя

Может фраза и покажется бональной, но нельзя откладывать дела на потом, чем больше я сделаю сегодня, тем меньше дел останется на завтра. Гораздо проще вымыть тарелку после еды, чем вечером перемывать гору посуды. Все мы это понимаем, но к сожалению не всегда можем применять на практике. Скажу честно, я просто заставляла себя делать все вовремя, прилагала к этому усилия, со временем это стало привычкой. Это относится также к покупкам, планирую, что буду готовить в течение недели и закупаю продукты впрок, вечером муж покупает только молоко и кефир. Для удобства пользуюсь интернет-магазинами, кому-то подходят большие супермаркеты, самое главное - перестать тратить время на магазины, стояние в очереди, да и денег это экономит немало.

Правило №5. Прогресс

Самыми первыми вещами, которые приобретала наша молодая семья была техника, которая облегчала домашний труд: стиральная машина, микроволновая печь, блендер и пароварка, пылесос и так далее. И лишь потом появились шкафы и телевизор. Для меня лично это очень важные вещи, так как очень люблю готовить, и потратив деньги один раз, время экономлю каждый день.

Правило №6. Порядок в доме

Все мы без исключения хоть чего-нибудь в жизни слышали про фэн-шуй, залежи и положительную энергию, но далеко не все могут применить это на практике. Когда я пыталась избавиться от завалов в квартире, мне становилась жалко каждую ненужную вещь, казалось, что это обязательно пригодится тогда-то, а это тогда-то... А вещи все копились и копились. Теперь я следую такому принципу: каждый день необходимо избавиться от одной ненужной вещи. И знаете, как бы нелепо это не звучало, мне стало легче дышать в моей квартире! Выкидывая старые вещи, мы как бы освобождаем место для новых.

По поводу уборки. Скажу честно, с детства не люблю генеральные уборки по субботам. Я нашла другой способ поддержания чистоты в доме. Каждые день я трачу 15 минут на домашние дела, для удобства завожу таймер и в течение 15 активно прибираюсь. Неважно выходной или праздник, устала я или занята, 15 минут из 24 часов в сутках выделить можно всегда. И знаете, спустя месяц-полтора после, мне уже приходилось глубоко задуматься, а что же вымыть, прибрать сегодня. Попробуйте - это действительно очень действенно. С появлением ребенка ежедневных дел конечно прибавилось, поэтому я поступаю так, во время утреннего сна дочери делаю ежедневные дела: стираю, глажу ее одежду, мою пол, и далее все те же 15 минут чистоты.

Ну и еще один маленький пунктик поддержания порядка в доме, каждый день перед сном, как бы сильно я не устала, раскладываю все вещи по своим местам, кухня, комната, детская - все должно остаться чистым и прибранным на ночь.

Правило №7. Помощники

Очень часто пишут, что все домашние дела нужно делать вместе с детьми, такого опыта у меня нет, так как ребенок еще маленький, поделюсь лучше опытом по привлечение мужа к домашним делам. Как и любой мужчина мой муж стратег, мыслит глобально, строит большие планы, обдумывает проекты, а такие вещи, как подклеить плитку, убрать вещи, поточить ножи он никогда не станет делать по своей инициативе. Бывало, что я по несколько месяцев просила приклеить кусочек отвалившихся обоев и они все равно оставались на прежнем месте, а он только разводил руками, что я не вовремя ему напоминаю.

Сейчас мне кажется нелепым, что когда были ссоры и скандалы, слезы и обиды из-за каких-то обев. Однажды мы просто сели за стол переговоров и решили так, что каждый выходной он будет уделять некоторое время для домашних дел, как и когда - решает сам, сам выделяет для себя удобное время, к пятнице я просто готовлю список того, что он должен делать. И знаете, на этом все проблемы исчезли, вся мужская работа сделаны, все прибито, приклеено, передвинуто и так далее.

Правило №8. Мой ребенок

Знаете, одна моя знакомая, после того как вышла на работу после декрета, сказала, что сейчас работая по 8 часов в день, плюс 2-3 часа на дорогу, она проводит с ребенком гораздо больше времени, чем когда сидела целый день дома. Именно ограничение во времени научило ее эффективно его использовать. Какой вывод я сделала для себя - как можно активнее и разнообразнее проводить время с дочерью. Обратите внимание на мам с детьми в песочнице. Одна мама сидит со скучающим видом на лавочке, изредка прикрикивая на ребенка, другая активно играет, разговаривает, общается, участвует в процессе. Времени эти мамы затрачивают одинаково, а эффект от таких занятий будет разным.

Сейчас на время бодрствования дочери я четко планирую, чем заниматься с ней. В течение дня обязательно успеваю делать различные массажи от обычного поглаживания до логопедического массажа, динамическую гимнастику, занятие на фитболе, пальчиковые игры, чтение книжек, иногда просто пою песенки и танцую вместе с ней, учу двигаться, хватать, познавать этот мир. В продаже такое огромное количество развивающих игр, так много литературы, пособий, видеоуроков - занятие можно найти для любого возраста и даже для самого активного малыша.

Правило №9. Отдых

Чем молодая мама отличается от обычного работника даже на самом сложном производстве? Рабочий день у нас не заканчивается в 18.00, он длится круглосуточно, а рабочая неделя не заканчивается в пятницу, никаких выходных, отпусков и отгулов.

Домашние дела никогда не закончатся, а шестимесячный ребенок никогда не скажет вам - Мама, отдохни, я поиграю сегодня один! Заставляйте себя отдыхать!!! Именно заставляйте.

Приглашайте гостей, отправляйтесь семьей за город, к родителям, друзьям, в парки, кинотеатры - постарайтесь, чтоб каждый выходной день было запланировано какое-то развлечение. Просто отдохнуть дома никогда не получится, всегда найдутся какие-то дела и выходные пролетят и измотают вас еще больше чем будни.

И самое главное, оставляйте хоть сколько-то времени для себя, пусть 15-20 минут, которые помогут восстановить вам свои силы.

И помните, что все успеть все равно нельзя, не старайтесь каждую секунду быть супермамой, суперженой или суперснохой, мир не идеален, но к идеалу надо стремиться, не опускать руки от мелких неудач, встречать каждый новый день с улыбкой, любить себя и своих близких, радоваться каждой прожитой минутке и у вас обязательно найдется время для работы, отдыха и самосовершенствования.