Что делать чтоб ушел живот после родов. Как убрать живот и бока после родов в домашних условиях

— вторые по важности вопросы молодой мамы. В этой статье детально рассмотрим комплекс упражнений для красивого живота после родов.

Что поможет убрать живот после родов

«Беременный» живот может оставаться длительное время из-за нестабильного эмоционального состояния, переедания, растяжения брюшной стенки во время беременности, диастаза мышц и низкой физической нагрузки.

Но не расстраивайтесь. Главное - взять в себя в руки. поможет правильное питание и упражнения. Как приятный бонус для себя также можете делать массажи и обертывания - они тоже немного приблизят день, когда вы с восхищением будете смотреть на свое отражение в зеркале без «беременного» живота.

КОГДА МОЖНО НАЧИНАТЬ ТРЕНИРОВКИ ПОСЛЕ РОДОВ

Женщина может начинать делать упражнения спустя 6-8 недель после родов. Если же новоиспеченной маме делали , тренировки стоит отложить на 2-2,5 месяца. Спешить не нужно. Даже при хорошем самочувствии ранние нагрузки могут иметь негативные последствия - например, расхождение швов, опущение стенок влагалища. В первое время сделайте акцент на . И желательно перед началом тренировок посоветуйтесь с врачом, он вам точно скажет, можно начинать заниматься или нет.

5 упражнений, которые помогут убрать живот после родов

Начинать тренировки стоит с маленьких «доз». Сразу вам будет сложно выполнять необходимые нормы, поэтому прислушивайтесь к себе и не переусердствуйте.

Ложитесь на спину и согните колени, напрягите живот и поднимите таз. Оставайтесь в таком положении 10 секунд. Начинайте с 5 повторений и со временем делайте 10, а потом и 20 таких подъемов.

Ложитесь на спину и согните колени, руки можно расположить над грудью или у висков. На выдохе напрягайте мышцы живота и с их помощью поднимайте плечи и верхнюю часть туловища к согнутым коленям. На вдохе опуститесь на пол. Это упражнение называется «скручивание». Следите, чтобы голова не касалась пола. Начинайте с нескольких раз, а в дальнейшем повторяйте это упражнение 20 раз в 2 подхода.

Третье упражнение сложнее «скручивания», здесь вам нужно будет поднимать весь корпус. Исходное положение, как и в предыдущих вариантах, на спине с согнутыми в коленях ногами. Положите руки на грудь и упритесь ногами во что-то устойчивое и твердое (это может быть диван или шкаф). Теперь поднимите корпус в положение сидя, полностью отрывая от пола спину. Спина при этом должна быть ровной. Повторять такое упражнение нужно с 5 раз и до 20. Если можете больше - здорово! С каждым днем увеличивайте количество подходов.

Ложитесь на живот, предплечья расположите на полу, руки согните в локтях на 90 градусов. Полностью поднимите туловище. Теперь вы опираетесь только на предплечья и носки ступней. В таком положении ваша спина должна быть прямой, а таз не должен «тянуться» вверх. Удерживайте такую позу столько. сколько можете. Делайте несколько подходов.

После благополучного рождения здорового малыша каждая женщина решает задачу, как восстановить фигуру, другими словами, как убрать живот после родов. Ведь именно на растянувшемся животе сказываются все последствия вынашивания и рождения ребёнка. Проблема решается не по мановению волшебной палочки, а естественным путём, но женщина при желании может ускорить восстановление.

Убираем живот после родов в домашних условиях

Возврат стройной фигуры – дело индивидуальное: кому-то удаётся сделать это быстрее, кому-то нужно больше времени и усилий. Но попытаться убрать живот после родов в домашних условиях может каждая роженица.

Скорость возврата зависит от нескольких факторов:

• возраста;
• типа фигуры;
• веса до родов;
• веса и активности в период беременности;
• генетической склонности организма.

Иногда этот процесс затягивается до года. Только для сокращения матки до прежнего размера требуется около месяца, иногда больше. После кесарева сечения процесс происходит медленнее: от 2 до 2, 5 месяца. И только после этого разрешается выполнять действия, направленные на нормализацию фигуры.

Выделяют два главных направления действий, как убрать живот после родов:

• специальные упражнения;
• здоровое питание.

Следует уточнить, что упражнения после родов не отличаются от тех, которые направлены на устранение висящего живота вообще. Специалисты предлагают целую систему упражнений, таких как подъёмы таза и спины лёжа, кранчи, удержание корпуса, приседания у стены, сгибания и разгибания коленей, втягивание живота и проч. Это несложные, но эффективные упражнения для занятий в домашних условиях.

Но активность – это полдела, а по некоторой информации, – всего 30%. Остальные 70% гарантии в том, как убрать живот после родов в домашних условиях, зависят от правильного питания .

Принцип простой – расходовать больше калорий, чем потреблять. Таким образом организм, требующий энергии, будет вынужден тратить жир из запасов, уменьшая их размеры. Что, естественно, приведёт к потере веса и уменьшению живота. Ещё один совет – избегать пустых калорий, то есть простых углеводов и вредных жиров. Они содержатся в полуфабрикатах, сладостях, выпечке, мороженом.

Кстати, грудное кормление тоже активно содействует сжиганию калорий: во-первых, ежедневно их количество уменьшается примерно на 500 единиц, во-вторых, во время кормления выделяется гормон окситоцин, который стимулирует сокращения матки. А это, в свою очередь, помогает возвращать детородный орган в первоначальный вид.

Хорошим подспорьем в решении проблемы, как убрать живот после родов в домашних условиях, являются обыденные занятия: прогулки с детской коляской, передвижения и работа по дому, пеший подъем по ступенькам. Принимая душ, полезно растирать живот холодной водой: сначала по линии талии, потом круговыми движениями.

Как похудеть после родов и убрать живот?

Быстрее восстанавливается фигура в таких случаях:

• в более молодых женщин;
• у первородящих;
• если женщина кормит грудью;
• если за период вынашивания набрано не больше 13 кг.

Если женщина интересуется, как похудеть после родов и убрать живот, к её услугам – множество информации на эту тем, от рекомендаций квалифицированных специалистов – до практических советов других рожениц, которыми многие охотно делятся на форумах. К сожалению, иногда животик выпячивается даже тогда, когда вес пришёл в норму. Почему?

Оказывается, в результате гормональной перестройки жировые отложения распределяются по телу неравномерно. Особенно много жира скапливается на животе – для защиты плода от внешних факторов. Поэтому даже худощавые с виду женщины после родов могут иметь непропорциально большие, по их мнению, бёдра, ягодицы, живот. Что и заставляет их активно решать проблему, как убрать живот после родов.

Для избавления от лишнего жира нужны комплексные меры, в частности:

• физическая активность;
• правильный рацион;
• обильное питьё;
• рациональное распределение приёмов и количества пищи;
• специальные упражнения;
• продолжительное грудное вскармливание.

Задействовав такие инструменты, женщина сможет уменьшить жировую прослойку в проблемных местах и усилить брюшную мускулатуру, придав ей желаемую форму. Нормальным считается, если брюшная стенка выпячивается минимально, и живот выглядит плоским.

Как убрать растяжки после родов на животе?

К проблеме, как убрать растяжки после родов на животе, следует подходить комплексно. К сожалению, они быстро не исчезают. Действовать нужно постепенно, по таким направлениям:

• избавиться от лишнего веса;
• улучшать кровообращение в проблемной зоне;
• удалить шлаки и прочие вредные вещества;
• стимулировать упругость кожи;
• насыщать клетки кислородом, водой, витаминами;
• проявлять физическую активность;
• уделять внимание режиму питания и меню.

Возможно ли, и как убрать живот после родов без применения дорогих процедур? Несколько советов помогут женщине в самостоятельном решении вопроса.

Полезной манипуляцией от растяжек является ароматический массаж живота. Нужно втирать в кожу оливковое, касторовое, авокадо, миндальное масла или масляный раствор витамина Е.

Яйца активно насыщают кожу белком. Процедура выполняется просто: сбитое яйцо нужно нанести на зону растяжек, укутать целлофаном и тёплым полотенцем, выдержать 30 минут и смыть.

Уменьшают растяжки сочетания растительных и животных компонентов, например, смесь геля Алоэ вера с маслом печени трески, которую наносят на растянутую кожу.

Физические нагрузки занимают обязательное место в комплексе мер для уменьшения живота и растяжек. При возможности рекомендованы специальные целевые упражнения для проблемных зон.

Доказали свою эффективность и наружные способы, как убрать живот после родов, – массажи и компрессы. Простой массаж проводят по часовой стрелке. Для массажа также используют мёд, нанося его на массируемую поверхность. Одновременно медовый раствор (чайная ложка на стакан тёплой воды, с добавкой лимонного сока) принимают внутрь натощак. Напиток выводит шлаки, повышает иммунитет, стимулирует выброс жёлчи.

Испытанным и быстродействующим является такой способ: обмотать живот плотной тканью, покрыть компрессной бумагой или полиэтиленовой плёнкой. Процедура стимулирует потоотделение и уменьшение живота в проблемной зоне. Её можно сочетать с физическими упражнениями.

Впрочем, недавно родившая женщина достаточно уязвима для неблагоприятных факторов, поэтому должна подобные действия предварительно согласовать со своим врачом.

Убираем живот после родов хирургическим путём

Пластическая хирургия творит чудеса, и многие женщины, невзирая на всевозможные риски, обращаются к специалистам, чтобы убрать живот после родов хирургическим путём. Это недешёвая, но для многих доступная операция. Официальное название – абдоминопластика.

Суть процедуры – в удалении растяжения, излишков жира и подтяжке кожи. Операция позволяет восстановить пропорции и желаемый контур брюшной стенки. Абдоминопластика считается серьёзной операцией, длится до 4 часов, поэтому её проведение следует доверить квалифицированному и опытному специалисту.

К хирургической подтяжке живота обращаются не раньше, чем через полгода после родов, после завершения лактации, при таких показаниях:

• опущении передней стенки живота;
• чрезмерном скоплении жира;
• растяжении брюшной стенки и расхождении прямых мышц
• послеоперационных шрамах в этой зоне.

Не вдаваясь в подробности, остановимся на результате операции. Объективно оценить его можно только спустя год. Всё это время необходимо регулярно посещать клинику и соблюдать рекомендации пластического хирурга.

Абдоминопластика противопоказана: при диабете, сильном ожирении, сердечной и лёгочной недостаточности, наличии рубцов выше пупка. Не рекомендуется делать подтяжку живота, если женщина планирует вскоре снова забеременеть.

Способов, как убрать живот после родов, довольно много. Если найти «свой», то проблема решится. Но хорошо, чтобы женщина знала и чувствовала, что она остается любимой и желанной при любых обстоятельствах. А любимые всегда прекрасны.

Женская фигура преобразовывается на протяжении всей жизни. Более заметным изменениям тело женщины подвергается после беременности и родов. Не каждая молодая мама в этот период довольна своим внешним видом, ведь объёмы фигуры увеличиваются: полнеют бёдра, живот, бока. Большинство женщин переживают по этому поводу и стараются вернуть тело в прежнюю форму как можно быстрее. Но так как роды - это процесс серьёзный и сложный, то не всегда есть возможность использовать все методы похудения сразу после него. Важно не принести вреда своему здоровью в послеродовое время восстановления.

Живот после родов

После рождения ребёнка наиболее явные изменения происходят с внешним видом живота новоиспечённой мамы.

Ещё во время беременности все женщины сталкиваются с растяжением мышц и кожи живота, что становится заметным сразу после родов. В это время живот увеличен в размерах, выглядит обвисшим и дряблым. При большом наборе веса за девять месяцев живот после появления малыша может выпирать не только спереди, но и по бокам. Такой внешний вид фигуры может негативно отражаться на психическом состоянии матери, вызывая нервные срывы и приступы депрессии.

Увеличенный живот приносит дискомфортные ощущения родившей женщине

Причины увеличенного живота после родов

После рождения ребёнка причинами оставшегося увеличенного живота являются:

1. Увеличенная за всю беременность матка. С сокращением этого органа уменьшаются объёмы живота, но это не происходит быстро: уменьшение матки может продолжаться на протяжении двух месяцев с момента родов.
2. Растянутые мышцы живота и связки, которые поддерживают матку - это объясняется активным ростом плода в утробе.
3. Образование жирового слоя на животе женщины для защиты ребёнка от внешних факторов - происходит из-за гормональных изменений.

Если во время беременности женщина соблюдала правильный режим питания и занималась умеренной физической нагрузкой, то вероятность появления большого живота после родов уменьшается.

Самостоятельное восстановление формы живота

Организм каждой женщины индивидуален и поэтому сроки восстановления фигуры после родов у всех разные. У одних живот уменьшается самостоятельно в течение нескольких недель, другие борются с пышными объёмами различными методами на протяжении многих месяцев.

При хорошей эластичности кожи и мышц живота, быстром обмене веществ, правильном питании и небольшом наборе веса за беременность дородовая форма восстанавливается значительно быстрее. И также на сроки избавления от лишних жировых складок влияет генетическая предрасположенность и конституция тела женщины.

Стоит отметить, что с каждыми последующими родами женщине всё сложнее восстановить форму живота без усилий. И также на процесс самостоятельной реабилитации фигуры влияет способ родоразрешения - при кесаревом сечении он замедляется.

Занятия спортом, укрепляющие брюшные мышцы до беременности, могут ускорить процесс восстановления прежних объёмов и форм живота после родов.

Сроки принятия мер по подтягиванию живота

Начинать проведение процедур, направленных на коррекцию области живота, следует как можно раньше - тогда будет достигнут более заметный эффект. Но не все методы борьбы с увеличенным животом разрешены на начальных этапах. Спустя сутки после родов можно подвязать живот (не перетягивая) обычной тканью из хлопка или льна - это простимулирует матку к сокращению.

Через 5–14 дней после родового процесса применяется утягивающее приспособление - бандажи различных типов. Более точную дату начала утягивания можно определить после консультации с лечащим врачом, ведь всё зависит от состояния здоровья роженицы.

После естественных родов без осложнений можно продолжать подтягивание живота через 2 месяца, когда матка окончательно сократится - заниматься физическими упражнениями (фитнесом, гимнастикой, плаванием, йогой), проводить сеансы массажей и обертываний.

Не стоит забывать о том, что каждый организм уникален и сроки начала подтягивания живота для каждой женщины индивидуальны.

Способы коррекции живота

Каждая женщина после беременности и родов может найти для себя подходящий способ похудения. Но наиболее результативным является проведение комплекса мероприятий для уменьшения живота, боков, а также подтягивания кожи.

Видео: как подтянуть живот после родов

Упражнения

Важным условием при выборе физических нагрузок как способа похудения области живота является регулярность проведения этого метода. Бессистемные занятия не приведут к достижению желаемого результата. Комплекс упражнений включает:

1. Наклоны и повороты туловища из положения стоя. При этом ноги не двигаются. Благодаря этим упражнениям укрепляются верхние мышцы живота, исчезают «висячие» бока.
2. «Велосипед», махи ногами, «ножницы», приседания. Такие упражнения способствуют укреплению нижних мышц живота.
3. Приподнимание таза. Из положения лёжа на спине, ноги согнуты в коленях. Напрягается пресс, укрепляются мышцы.
4. «Планка». Из положения лёжа на животе приподнимается тело, параллельно полу, удерживаясь за счёт носочков ступней и рук, согнутых в локтях. Напрягаются все группы мышц.

Существуют и другие физические упражнения, но начинать занятия рекомендуется с самых простых. Физическую нагрузку для коррекции фигуры следует применять не ранее, чем через два месяца после естественных родов. После кесарева сечения этот срок увеличивается от трёх до шести месяцев.

Фотогалерея: правильное выполнение упражнений для похудения в области живота

Наклоны и повороты туловища способствуют уменьшению объёмов талии Регулярные приседания без утяжелителей после родов помогают сжигать жир на животе, боках, бёдрах Упражнение «Велосипед» помогает предотвратить развитие целлюлита
Приподнимание таза не только помогает накачать пресс, но и нагружает большие ягодичные мышцы Упражнение «планка» при правильном выполнении способствует напряжению всех групп мышц, а также укрепляет позвоночник

Правильное и регулярное выполнение физических упражнений приводит к уменьшению объёмов живота и боков, а также сжигает лишние калории и способствует похудению всех частей тела.

Диета

Применение диеты при похудении в послеродовой период не подходит для большинства женщин. Качество пищи, употребляемой молодой мамой, влияет на качество грудного молока. Поэтому голодания и «разгрузочные дни» исключены, если ребёнок не питается молочной смесью. Но и при искусственном вскармливании малыша маме необходимы силы для полноценного ухода за младенцем.

Питание должно быть правильным и полезным. Рекомендуется ограничить употребление мучного, сладкого, жирного. Стоит полностью отказаться от жаренного, острого и солёного. Употребление большего количества свежих фруктов, овощей, зелени, кисломолочной продукции благоприятно отразится не только на фигуре, но и на работе внутренних органов.

На завтрак можно употреблять различные каши (молочные или на воде: овсяную, гречневую, манную, мультизлаковую и другие), варёные яйца, сыр, масло, хлеб, чай с молоком или специальный для лактации.

В обед полезным будет лёгкий супчик - овощной или куриный, отварное нежирное мясо. На гарнир - варёные или свежие овощи, гречка, макароны из твёрдых сортов пшеницы.

Одним из вариантов ужина может стать блюдо, приготовленное на пару или запечённое в духовке без масла. Например, котлеты с овощами.

Перекусывать можно свежими фруктами, йогуртами, небольшим количеством грецких орехов (не больше одной горсти в день). В питьё употребляются морсы и компоты из свежих ягод, груш, яблок, а также сухофруктов.

Не следует пропускать приёмы пищи - это избавит от чувства голода и последующего переедания. Кушать нужно каждые 3–4 часа небольшими порциями.

Не стоит забывать и о питьевом режиме - в сутки рекомендуется выпивать 1,5–2 литра чистой воды. Отказ от сладких и газированных напитков положительно повлияет на процесс похудения.

Поддержание правильного и сбалансированного питания не только оказывает влияние на приобретение желаемых форм тела, но и избавляет грудничка от проблем с пищеварением и аллергических реакций.

Массаж, кремы, обёртывания

Процедуры с применением кремов, использование массажа и обертывания являются не только эффективными при похудении, но ещё и приятными. Перед началом их проведения необходимо убедиться в отсутствии аллергических реакций на компоненты используемых средств. А также стоит обратить внимание на состояние кожных покровов - они должны быть без повреждений.

Проведение массажа как профессионального, так и домашнего возвращает коже эластичность и упругость. Но приступать к данной процедуре следует не ранее, чем через 2 месяца после рождения ребёнка (с учётом беспроблемного восстановления и отсутствия противопоказаний). Массаж живота улучшает кровоснабжение тканей, приводит мышцы в тонус, сжигает излишки жировых отложений.

Применяются различные техники: лимфодренажный, вакуумный, медовый и другие. При проведении массажа чаще всего используют цитрусовые масла - они обладают антиоксидантным, тонизирующим и антицеллюлитным воздействием.

Время проведения одной процедуры не должно превышать 10–15 минут, а массажный курс продолжается в течение 10 дней. Количество курсов определяется индивидуально.

Обертывания и применение кремов эффективно борятся с сухостью кожи, делают менее заметными растяжки на животе, способствуют сжиганию жира на проблемных участках. Начало их использования - через 6–8 недель после родов.

При обертываниях применяют косметическую глину, мёд, шоколад, водоросли. Процедуры проводятся как в салоне, так и дома. Для достижения видимого результата необходимо регулярное применение данного средства.

Крема для подтягивания кожи на животе должны содержать в своём составе водоросли, кофеин, витамины, масла, растительные экстракты.

Данные косметические процедуры следует проводить в комплексе с другими способами похудения и подтягивания кожи живота.

Массаж живота не только способствует похудению, но и положительно влияет на работу кишечника

Подвязывание

Подвязывание является самым первым разрешённым способом борьбы с обвисшим животом. Такую манипуляцию проводят уже спустя сутки после родов. Используют хлопковую или льняную пелёнку. Эта процедура помогает увеличенному животу не провисать под собственной тяжестью. Немного позже разрешается применять утягивающие приспособления - универсальные бандажи, бандажи-трусы, пояса, корсеты. При нормальном восстановлении организма после естественного родоразрешения это происходит на 4–5 сутки. После операции кесарева сечения утягивание можно проводить ориентировочно через 1,5–2 недели. Длительность применения определяется индивидуально и может составлять от двух месяцев до полугода.

Использование бандажа является результативным методом для уменьшения живота. Благодаря ему матка сокращается быстрее, брюшные мышцы приходят в тонус, подтягивается кожа. После кесарева применение корсета ещё и поддерживает состояние швов, не позволяя им расходиться.

С помощью бандажа-пояса, бандажа-трусов или корсета легко скрыть недостатки фигуры под одеждой.

Фотогалерея: виды бандажей

Универсальный бандаж применяется как во время беременности, так и после родов Бандаж-трусы не выделяется под одеждой
Бандаж-пояс прост в применении и удобен в использовании после кесарева сечения
Бандаж-корсет эффективно подтягивает живот и бока

Все предметы утягивания живота помимо эстетического назначения имеют и лечебный эффект: способствуют правильному занятию положения внутренних органов, смещённых во время беременности, а также снимают нагрузку с ослабленного позвоночника, избавляя от болевых и дискомфортных ощущений.

Противопоказаниями для применения бандажей могут стать заболевания органов пищеварения и почек, наличие швов на промежности.

Хирургический метод

Пластическая операция по удалению излишков жировых отложений и кожной подтяжке живота называется абдоминопластика. Такой метод коррекции живота является дорогостоящим, проводится не ранее, чем через шесть месяцев после родов и при завершении грудного вскармливания. Показаниями к абдоминопластике могут быть:

• наличие послеоперационных шрамов на животе;
• большое количество жира;
• растянутая брюшная стенка;
• расхождение прямых мышц;
• опущение стенки живота.

При планировании беременности стоит отложить подтяжку хирургическим методом. Противопоказаниями являются: сильное ожирение, диабет, сердечная и лёгочная недостаточность.

Коррекция живота после кесарева сечения

После плановой или экстренной операции кесарева сечения живот исчезает медленнее, чем после естественных родов. В первую очередь - это связано с медленным сокращением матки, ведь кесарево - это полостная операция.

Оперативное родоразрешение не является поводом для отказа от использования каких-либо способов похудения. В таком случае просто отодвигаются сроки применения утягивающих приспособлений и начала физических упражнений для подтягивания живота.

Способы похудения в области живота такие же, как и после естественных родов

Диастазом называется расхождение прямых мышц живота, при котором образуется небольшая впадина под кожей.

Расхождение прямых мышц живота может быть причиной увеличенного живота после родов

Причинами возникновения диастаза могут быть:

• нестандартное телосложение: слишком миниатюрное или чрезмерно тучное;
• вторая и последующие беременности;
• возникновение диастаза в предыдущие беременности;
• многоплодная беременность;
• слаборазвитые мышцы живота;
• поздний возраст женщины на момент беременности.

Существует три стадии диастаза. На первой стадии (мышцы расходятся на 4–5 сантиметров) форма живота практически не изменяется и его увеличение может быть не заметно. При отсутствии мер по избавлению от диастаза, он переходит во вторую стадию (расхождение мышц на 6–10 см), во время которой появляется выпуклый и дряблый живот. Если не принимать никаких действий по излечению на первой и второй стадиях, то наступит третья стадия диастаза (расхождение мышц до 15 см), которая может спровоцировать появление пупочной грыжи.

При расхождении мышц запрещается поднимать тяжести (даже ребёнка следует носить с помощью слинга или специального пояса), делать упражнения на пресс, находиться в коленно-локтевой позе при физических нагрузках, проводить дыхательную гимнастику живота.

Диастаз может исчезнуть самостоятельно в течение 2–2,5 месяцев после родов. Также на первой и второй стадии заболевания эффективными станут специальные упражнения для устранения расхождения мышц. Избавиться от диастаза при третьей стадии поможет хирургическая операция.

Таким образом, диастаз не является неизлечимым явлением.

Тату на животе после рождения малыша

Татуировки на животе после родов делают для того, чтобы замаскировать растяжки и шрамы. Но проводить эту травматичную для кожи процедуру следует не ранее, чем через год после появления ребёнка. На этот момент должно быть завершено грудное вскармливание. К тому же за это время молодым мамам удаётся максимально избавиться от лишнего веса и жировых складок, привести в тонус мышцы и подтянуть кожу живота - на дряблом теле тату будет смотреться не эстетично.

Не следует набивать татуировки на животе, если в дальнейшем женщина собирается ещё рожать детей - в таком случае рисунок деформируется, а избавиться от него практически невозможно.

Способов избавления чрезмерно увеличенного живота в послеродовой период множество. Каждая женщина может выбрать вариант оптимальный для своего состояния или использовать комплекс мероприятий, направленных на похудение области живота. Но лучшим средством для предотвращения проблемы является профилактика: правильное питание и занятия спортом способствуют сокращению сроков по восстановлению формы живота после рождения ребёнка.

Поделитесь с друзьями!

Похожие записи:

Похожие записи не найдены.

После родов женщина испытывает двоякое чувство. С одной стороны, ни с чем не сравнимую радость материнства, с другой – неудовлетворённость своей фигурой. Она вынуждена признать, что теперь она не такая стройная и сексуально привлекательная, как до беременности.

А ведь от того, что она стала мамой, её женская суть не изменилась. Ей также хочется быть красивой , привлекательной и нравиться себе и своему любимому мужчине. Именно поэтому женщина начинает искать способы решить эту задачу. Знания о том, как убрать живот после родов, позволят любой женщине достичь результата и обрести изящную фигуру, вернуться к былой стройности.

Физиологические причины появления лишнего животика после родов

Прежде чем радикально и незамедлительно приступать к решению проблемы, нужно разобраться, что же происходит с организмом женщины и как помочь ему вернуться к балансу.

Женский организм – великое изобретение природы. Его предназначение – впитать лучшее, чтобы дать новую жизнь. Во время беременности женский организм проходит гормональную перестройку, чтобы изнутри создать условия для правильного вынашивания и здорового рождения ребёнка.

Появляется так называемый жировой слой. Он выполняет функцию защиты плода от разных негативных внешних воздействий. Но не только гормоны способствуют его появлению. Здесь немалую роль играют наследственные факторы и образ жизни женщины (низкая двигательная активность, несбалансированное питание, недостаточный иммунитет к стрессу).

Ещё одна причина – диастаз. Чтобы создать место для плода, мышцы расходятся в стороны, растягиваются. Диастаз возникает вследствие сильного давления внутри брюшной полости.

После рождения ребёнка женский организм приступает к восстановлению своих функций. Матка возвращается к своему исходному размеру в течение месяца или чуть больше. Лишняя жидкость покидает женское тело. Накопленный жир тоже постепенно начинает уходить.

Ещё один неприятный момент – появление растяжек, часто пигментированных. От этого избавиться трудно, но возможно процентов на 80. Растяжки полностью не уйдут, но станут малозаметными.

Вернуть своё тело к прежним формам в среднем получается за 6-9 месяцев. Но восстановительный процесс проходит все же индивидуально у каждой женщины: у одной быстро, у другой немного или намного медленнее.

От чего это зависит?

Во-первых, генетическая предрасположенность к полноте будет влиять на скорости восстановления. Во-вторых, тип конституции. В-третьих, вес до и во время беременности .

Есть ещё укоренившийся стереотип о том, что с возрастом женщина будет восстанавливаться медленнее. Хотя на сегодняшний день уже научно доказано, что клетки в течение жизни постоянно обновляются с одной и той же скоростью. Помехой в этом могут быть различные нарушения, болезни.

Способы убрать живот после родов в домашних условиях

Женщина у себя дома может достаточно быстро и просто привести свою фигуру к прежнему внешнему виду. Для этого есть простые и доступные способы. Но постараться, конечно, придётся.

Здесь главное – мотивация , сильное желание быть привлекательной. И ни в коем случае не расстраиваться из-за того, что для приведения себя в порядок нужно время, иногда немалое. Женщина, загоняющая себя в стресс из-за переживаний, только усилит эту проблему. Ведь в стрессовом состоянии выделяется гормон кортизол, а именно он способствует отложению лишнего жира.

Важно правильно обозначить время начала борьбы:

1. для женщин, рожавших естественным путём, можно приступать к коррекции своей фигуры спустя 1,5 месяца;
2. после кесарева сечения – спустя 3-4,5 месяцев после совета с врачом.

Если нарушить это условие, возникнет лишний стресс для организма и могут появиться неприятные, иногда опасные последствия:

• начнётся кровотечение;
• разойдутся швы;
• возникнут проблемы с кормлением;
• произойдёт опущение матки и влагалища.

Особенности питания после родов и корректирующие упражнения очень значимы, если женщина начнёт приводить в порядок свои талию, живот и бока. Мы их разберём более основательно .

Новый режим питания

Модель сбалансированного питания основана на определённых простых принципах.

Понедельник, среда, пятница, суббота – обычная модель питания. То, к чему вы привыкли.

Вторник, четверг – специальный питательный коктейль.

Воскресенье – смещение времени приёма пищи: завтрак после 11 утра, обед – между 16.00 и 18.00 в любом количестве. Ужин же особый – состоит из 30-минутной прогулки и медовой воды за час до сна (2 ст.л. натурального мёда на 20 мл тёплой воды).

Состав питательного коктейля:

Зелень, овощи, чеснок порезать и измельчить в блендере. В эту массу добавить творог, соль, перец и кефир. Все тщательно перемешать. Коктейль готов. Пейте его в течение дня. Он малокалорийный, но при этом насыщенный полезными веществами. Есть вы не захотите .

По питанию основная информация вся. Единственное, что нужно знать и помнить, – ваша модель питания не должна расходиться с принципами грудного вскармливания.

Корректирующий тренинг для живота

Сначала давайте коснёмся вопроса о применении упражнений, если явно есть диастаз прямых мышц живота. Здесь обязательны показания врача к использованию лечебных упражнений. Точно противопоказаны втягивание живота стоя и на четвереньках, подъёмы ног, выгибания спины («кошечка»), «скрутки» с пола.

А теперь рассмотрим наиболее эффективные корректирующие упражнения. Перед любым комплексом упражнений нужна разминка . Можно просто подвигаться, потанцевать, делая движения руками и ногами, минут 5 - 6.

Долгожданный эффект

Используя в комплексе рассмотренные в статье способы, вы гарантированно придёте к ожидаемому результату. Кто-то раньше, кто-то позже , но точно его получите. Все, что предложено в статье, научно и практически доказано. Поэтому вас ждёт долгожданный эффект – стройная фигура, красивая осанка и подтянутый живот. Будьте красивы!

Сразу же после , вне зависимости, естественными ли они были, или же женщина перенесла , живот молодой мамы выглядит не слишком эстетично. Ткани растягиваются, обвисает кожа, и для женщины становится очень актуальным вопрос, когда уйдет обвисший живот. Но если в первые дни после родов молодая мать выглядит так, как будто пребывает на 5-6 месяце беременности, это абсолютно нормальное явление.

Не нужно торопить события и начинать делать упражнения, чтобы убрать живот после родов, в первые же дни после появления на свет малыша. Время для того, чтобы начинать активные упражнения, наступит позже. А в первое время организму нужно время, чтобы восстановиться. Ниже речь пойдет о том, как эффективно и безопасно справиться с проблемой обвисшего живота после рождения малыша, когда можно приступать к активной борьбе с этой проблемой, и какие методики наиболее эффективны.

Пока плод внутри активно растет и развивается, он, а также околоплодные воды сильно растягивают матку. На протяжении увеличивается и сама матка, растет количество жировой ткани. Однако у женщин кожа хорошо растягивается, так как она эластичнее, чем у мужчин. Живот увеличивается постепенно, организм к этому приспосабливается, и через некоторое время после родов, тело возвращается к добеременному состоянию. Но это происходит через 3-6 месяцев после родов, и процесс идет постепенно.

Ведь жир в женском организме тоже откладывается неспроста: отложения на животе, бедрах, ягодицах важны для того, чтобы произошло становление лактации , и далее с кормлением ребенка не было никаких проблем. То есть это своеобразный защитный механизм, обеспечивающий нормальную лактацию и полноценное по составу молоко, даже если молодая мама некоторое время не питается полноценно или голодает (после кесарева сечения мама некоторое время не ест).

Нужно учесть и тот факт, что беременная женщина не ведет такой же подвижный образ жизни, как обычно. Поэтому постепенно происходит атрофия мышц, а взамен им появляется жировая ткань.

Как следствие, сразу после родов живот не может вернуться к добеременному состоянию. Но, чтобы ускорить этот процесс позже, существует ряд методов.

Когда можно приступить к физическим упражнениям?

Если женщина как можно раньше стремится убрать живот после беременности, о том, когда можно начать заниматься спортом, ей стоит расспросить своего гинеколога. Только он четко определит, можно ли практиковать активные занятия. Ведь после родов могут отмечаться осложнения, поэтому об общих рекомендациях в данном случае речь идти не может.

Сокращение матки после родов происходит в течение одного месяца, если роды не были осложненными. Если женщина перенесла кесарево сечение, и осложнений после него тоже не было отмечено, этот процесс уже длится два месяца. В этот период женщина все же должна не просто ждать, а принимать определенные меры, чтобы ускорить этот процесс. Важно каждый день активно гулять с малышом в коляске, правильно питаться, стараться, по мере возможности, больше отдыхать.

Наиболее эффективнее способы, как убрать живот после родов

Женщинам, для которых актуален вопрос, как убрать живот после родов в домашних условиях быстро, показано использовать некоторые методы, помогающие не только похудеть, но и постепенно сделать живот плоским.

Многим женщинам, спрашивающим, как убрать обвисший живот после родов в домашних условиях, врач рекомендует уже с первых дней после возвращения с роддома носить бандаж . Приобрести послеродовой бандаж можно в медицинском магазине или аптеке. Тем, кто сомневается, помогает ли бандаж уменьшить обвислость живота, нужно понимать, как действует это приспособление. Бандаж поддерживает живот, предотвращая растягивание и провисание кожи. К тому же он способствует тому, чтобы матка сокращалась активнее.

Спросив у гинеколога, как убрать живот после родов кормящей маме, женщина услышит о том, что современные производители предлагают большой ассортимент бандажей разных форм и типов.

• Например, бандаж-грация не только поддерживает живот, но и утягивает талию, ягодицы. Он позволяет эффективно скорректировать фигуру.
• Носить бандаж-трусики рекомендуется после кесарева сечения, так как он не только подтягивает фигуру, но и хорошо фиксирует швы.
• Бандаж-ленту советуют после того, как женщина родила естественным путем, так как его удобно применять и при этом можно дозировать нагрузку на ткани, натягивая или растягивая ленту.

Как правило, размер бандажа такой же, как и размер белья. Но если молодая мама существенно набрала вес во время вынашивания малыша, то нужно выбрать бандаж на один размер больше.

Не менее важно, чтобы это изделие было изготовлено из качественного материала. Он должен хорошо впитывать влагу и пропускать воздух без препятствий. Лучше всего покупать бандаж из микрофибры или хлопка.

Важно соблюдать те правила по использованию бандажа, которые значатся на упаковке изделия. К примеру, надевать ленту нужно в позе стоя, трусики – лежа. Использование бандажа, как правило, разрешено уже с первых дней после рождения малыша. Его носят каждый день в течение 2-6 недель, но на ночь изделие нужно обязательно снимать.

Применять бандаж стоит и для того, чтобы облегчить процесс ухода за малышом. Ведь при ношении бандажа снижается нагрузка на спину, на таз, снижается выраженность неприятных ощущений от сокращений матки.

Носить бандаж нельзя в следующих случаях:

• при определенных разновидностях швов после проведенного кесарева сечения;
• при болезнях мочевыделительной системы, которые провоцируют появление отеков ;
• в случае болезней ЖКТ;
• если проявляется на ткани, из которых сделан бандаж;
• при болезнях кожных покровов.

Физические упражнения

С помощью упражнений, которые постепенно становятся все сложнее, можно эффективно улучшить фигуру за несколько месяцев.

Если у молодой мамы не отмечается никаких осложнений после родов, она может начать постепенно выполнять физические упражнения уже спустя три недели после рождения ребенка. Это возможно, если женщина чувствует себя хорошо, и она не страдает никакими хроническими заболеваниями.

Однако сразу же «надрываться» нельзя ни в коем случае. Например, делать упражнения на пресс строго запрещено в первые несколько месяцев после родов. Качать пресс можно только тогда, когда при напряжении живота перестанет беспокоить боль вследствие сокращений матки и полностью прекратятся выделения. Впрочем, при появлении несильных мажущихся выделений упражнения на пресс делать уже можно. Женщине необходимо удерживать в напряженном состоянии мышцы брюшного пресса. Однако для этого применяют более мягкие и щадящие способы по сравнению с привычным «качанием» пресса.

Можно практиковать такие упражнения:

• Лечь на бок и медленно втягивать живот. В таком положении его нужно удерживать несколько секунд, после чего расслабить. Сначала делают пять повторов, позже их количество доводят до двадцати. В день проводить до 3 подхода. Такое упражнение можно проделывать даже во время кормления малыша.
• В положении на спине согнуть ноги в коленях. Малыша положить на живот. Вдыхая, сильно выпячивать живот, пытаясь поднять ребенка, на выдохе – максимально его опускать. Такое упражнение, придерживая ребенка руками, нужно повторять 15 раз несколько раз в день.
• Лежа на спине, согнуть в коленях ноги и сильно напрячь мышцы живота, словно стараясь прижать к полу поясницу. Крестец при этом не приподнимать. В таком положении тело удерживают до 5 секунд, после чего нужно расслабиться. Упражнение повторяют до 10 раз в несколько подходов в день.

Последующие упражнения

Когда после родов пройдет уже 2-3 месяца, можно будет перейти к более сложным упражнениям. Однако даже по прошествии нескольких месяцев не следует слишком активно качать пресс. Ведь при беременности расходится соединительная ткань на животе. Для ее восстановления нужно больше времени – от 6 до 10 месяцев. А когда женщина качает пресс, поднимая торс, белая линия расходится еще больше. Выполняя такие упражнения на пресс, женщины, перенесшие кесарево сечение, рискуют еще больше, так как у них могут разойтись швы.

Тем, кто стремится сделать живот плоским как можно быстрее, все же нужно постепенно приступать к более сложным упражнениям и осваивать их плавно, вводя по одному. Постепенно нужно перейти к выполнению всего комплекса один раз в день, а со временем делать его три раза.

«Лифт»

Это эффективное упражнение помогает быстро подтянуть живот. Нужно лечь на спину и представить, что пупок является своеобразным лифтом. На первом этаже живот полностью расслаблен, на десятом он максимально, насколько возможно, притянут к позвоночнику. Необходимо совершать «поездки» на лифте: на выдохе – к 10 этажу и там задержать дыхание, на вдохе – к первому.

Делать десять подходов следующим образом: сначала следует «подъем» лифта с 1 на 4 этаж, потом вниз. Далее с 1 на 4, где нужно задержать дыхание и «ехать» вверх к 8 этажу, где задержать дыхание и вниз. Далее – последний этап – с 1 на 10 и вниз. Всего нужно сделать 10 подходов.

«Планка»

Это упражнение подходит, чтобы прорабатывать пресс, бока, ягодицы, ноги, спину. Нужно лечь на пол и сделать упор на носки ног и согнутые в локтях руки. Далее следует втянуть живот, напрячь спину и ягодицы, отвести назад плечи. Тело при этом должно быть полностью натянутым. В таком положении необходимо сначала задержаться на несколько секунд, а потом, с каждым днем, находиться в таком положении все больше времени, постепенно доводя этот период до 1 минуты. Каждый день стоит делать по 10 подходов. Если такое упражнение выполнять регулярно, живот спадает достаточно быстро.

«Мостик»

С помощью этого упражнения можно эффективно проработать ягодицы, пресс, заднюю поверхность бедра. Для выполнения его нужно лечь на пол и согнуть ноги в коленях. На вдохе нужно плавно поднять таз вверх, и удержать его так 5 секунд. Далее медленно вернуться в исходное положение. В тот момент, когда тело касается пола, мышцы живота должны быть сильно напряжены. Проводят 10 повторов.

Тренировка тазового дна

Также после родов следует тренировать мышцы промежности, напрягая их и удерживая так по несколько секунд. Повторять упражнение в любое время, как можно чаще. Тренировки начинают, когда полностью заживают швы на промежности после родов.

Бодифлекс

Это комплекс дыхательных упражнений, в который входят элементы изометрических и изотонических упражнений. Это относительно легкая для выполнения дыхательная гимнастика. Комплекс легко запоминается, и во время его выполнения женщина не устает слишком уж сильно.

Комплекс состоит из 10-12 поз, его выполнение занимает примерно 15 минут. Бодифлекс не только помогает быстро сделать живот плоским, но и существенно улучшает самочувствие и состояние кожи. В целом бодифлекс очень полезен для организма.

Йога

Заниматься йогой женщина может в комфортных, домашних условиях. Причем для возвращения стройности не требуется слишком изнурительных и длительных занятий. Достаточно выполнять упражнения из йоги около 20 минут в день.

Упражнение Удиана

Следует лечь на пол, вытянув ноги. Начав делать глубокий вдох, поднять правую ногу и согнуть ее в колене. На время задержать дыхание и прижать ногу к животу. Далее медленно выдыхать, постепенно возвращая ногу на пол, чтобы его конечность коснулась на завершении выдоха. Далее все повторить с левой ногой, затем – с обеими ногами вместе. Всего делать до 15 повторов.

Наклоны

Стоя на полу, нужно развести ноги на ширину плеч, при этом колени должны быть прямыми. Сделать вдох, а на выдохе – наклониться к ногам, скрестив руки за спиной. В идеале лоб должен касаться колен на выдохе. Но для такого выполнения упражнения нужны длительные тренировки. Поэтому достаточно нагнуться как можно ниже.

Раскачивание

Сесть на пол, согнуть ноги в коленях и переместить их направо. Сцепить руки над головой в замок. Вдохнуть глубоко и медленно выдыхать, раскачиваясь в такт выдоху в стороны. Закончив выдох, переместить ноги влево и повторить упражнение. В день делать до 8 таких упражнений.

Хула-хуп, чтобы убрать живот

Утяжеленный обруч с массажными роликами и шариками, который называют хула-хуп, также можно применять для улучшения фигуры. Когда человек вращает хула-хуп, создается нагрузка на ткани, при этом мышцы сокращаются, а жир постепенно расщепляется.

Нужно учитывать, что после первых нескольких тренировок с таким обручем на коже часто появляются подкожные кровоизлияния.

Такие занятия женщина может практиковать не раньше, чем через шесть месяцев после рождения малыша. Если их начать раньше указанного срока, можно еще больше усугубить ситуацию. Ведь при той нагрузке на белую линию живота, которую производит обруч, может произойти еще большее ее расхождение. Как следствие, может сформироваться некрасивый живот, поделенный надвое линией.

Тем, для кого актуален вопрос, как убрать живот после кесарева сечения, с использованием обруча нельзя торопиться ни в коем случае. Некоторые женщины, желая быстро улучшить обвисший животик, крутят хула-хуп вскоре после кесарева сечения. В итоге такая торопливость завершается печально: у молодой мамы расходятся швы.

Тем, кто интересуется, как убрать живот после кесарева сечения в домашних условиях, спустя полгода применять обруч можно. Но только как дополнительный элемент тренировок и без особого усердия. Пытаясь убрать фартук на животе, многие дамы, когда крутят обруч, сильный упор делают именно на эту область. Но важно помнить о том, что хула-хуп действует на только на жировую ткань, но и на внутренние органы. Поэтому крутить его нужно дозировано и не слишком уж интенсивно.

Те мамы, которые ищут советы, как похудеть после кесарева и убрать живот, готовы использовать любые методы, только бы вернуть былую стройность и эластичность кожи.

На многих сайтах предлагается проводить разные обертывания, которые якобы помогают очень быстро и эффективно худеть. Однако ответ на вопрос, можно ли убрать жир с помощью обертываний, далеко не однозначен.

Такие процедуры производят эффект только в комплексе со спортивными упражнениями, когда их проводят параллельно с физической активностью или во время зарядки. Обертывания ускоряют расщепление жировых тканей, тонизируют кожу, насыщают ее поверхностный слой необходимыми для улучшения состояния веществами. Однако полагать, что только обертывания помогут справиться с проблемой, нельзя.

Перед процедурой рекомендуется принять теплый душ или ванну, чтобы распарить кожу. После окончания процедуры также нужно принять душ. Обертывания рекомендуют проводить через день. После курса в 10-15 процедур можно снова повторить курс через несколько недель.

Обертывания с водорослями

Нужна пищевая пленка и сухие водоросли, предварительно замоченные в горячей воде. Для этого берут 100 г водорослей и 1 л воды. После 15-минутного настаивания водоросли распределяют на животе и боках, обматывают пленкой и держат около одного часа.

Обертывания с глиной

200 г голубой глины смешивают с теплой водой, пока не образуется кашица. Наносят эту смесь на бока, живот, накрывают пленкой и держат около часа.

Обертывание с шоколадом

В половине литра горячей воды нужно растворить 200 г какао. После того, как смесь немного остынет, ее нужно нанести на тело и накрыть пленкой. Держать около получаса.

Медовое обертывание

Эту процедуру можно проводить только тем, у кого нет аллергии на мед. На водной бане нужно разогреть незасахаренный мед (несколько ложек) и нанести его массажными движениями на живот и бедра. Обернувшись в пленку, следует держать мед 30-40 минут, после чего принять душ.

Соблюдение диеты

Чтобы эффективно и относительно быстро избавиться от живота и стать стройнее, необходимо практиковать правильное питание, но не придерживаться строгой диеты. Вне зависимости, кормит ли мама малыша грудным молоком или же практикует искусственное вскармливание, ей нельзя жестко ограничивать себя в пище. Ведь каждой маме нужно быть энергичной и иметь силы на круглосуточный уход за малышом.

Жесткие ограничения в пище после родов могут спровоцировать усиление выпадения волос, ухудшение состояния кожи, ногтей. Само собой, что в первые месяцы после родов молодая мать будет хронически недосыпать. Если же к этому прибавится еще и недоедание, то женщина через некоторое может, что называется, упасть с ног, переживая и моральное, и физическое истощение.

Однако и здесь должна быть мера. Прислушиваться к советам по поводу того, что для полноценной лактации нужно постоянно наедаться вволю, не стоит. Нормальная лактация зависит, прежде всего, от частоты прикладываний малыша и активности его сосания.

Правила питания

• Есть нужно 5-6 раз в день, то есть столько, сколько проводится основных кормлений малыша. При этом порции не должны быть большими: оптимальный размер – не боле 200 г.
• Калорийность суточного рациона не должна быть ниже 2000 ккал. Эта рекомендация касается кормящих мам, ведь для образования молока необходимо много калорий и полезных веществ. Однако, потреблять жирные блюда, а также хлебобулочные изделия стоит только в малых количествах, так как такая пища не полезна и для мамы, и для малыша.

В период грудного кормления нельзя потреблять такие продукты:

• Любые алкогольные напитки.
• Копченые продукты, так как канцерогены, в них содержащиеся, попадают в молоко и негативно сказываются на организме женщины.
• Консервы – в них содержится много соли, уксуса, а также искусственные консерванты.
• Жареная пища – в ней много вредных канцерогенов и транс-жиров.
• Газировка, кофе — плохо влияют на пищеварение.
• Цитрусовые, шоколад, клубника – эти продукты могут вызвать аллергию у малыша.
• Морепродукты, яйца, молоко, орехи, мед – в рацион вводят очень осторожно, так как эти продукты тоже могут вызвать аллергические реакции у ребенка.

При естественном кормлении в рационе должны быть следующие продукты:

• Кисломолочные продукты с невысокой жирностью – понемногу в рацион вводят йогурт, сыр, творог, сметану. Рекомендуется сначала есть термически обработанные молочные продукты, например, печь запеканки, сырники и др.
• Мясо нежирное – можно готовить разные блюда из куриного мяса, телятины, индейки, говядины.
• Каши – гречневая, овсяная, кукурузная. Можно добавлять в супы макаронные изделия.
• Овощи – свеклу, морковь, картофель, тыкву, кабачки, зеленый салат.
• Фрукты — сливы, груши, смородину, яблоки.
• Также в сутки нужно пить до двух литров воды, включая бульон, чай.

Диета в первые три месяца после родов

В это время рекомендуется придерживаться . Ведь у мамы восстановление гормонального фона происходит постепенно, а в период после беременности у нее еще и ослаблен . На этом фоне некоторые продукты, которые ранее женщина употребляла без проблем, могут не восприниматься организмом.

Малыш до 3-месячного возраста тоже очень восприимчив к аллергенам, ведь системы его организма еще очень несовершенны. Поэтому у многих маленьких детей развивается диатез , их в первые месяцы жизни часто беспокоят колики .

Многим женщинам после рождения ребенка удается очень быстро вернуться к прежним формам. Статистика свидетельствует, что примерно трети из них удается сделать это за 3-6 месяцев. Еще треть женщин достигает этого за более длительный период – на восстановление им нужно до 1 года. Остальным дамам на это нужно потратить до полутора года.

Впрочем, все эти сроки условны, ведь многое зависит от желания молодой мамы и ее упорства. Влияет на это и гормональный фон. Кормящим матерям до окончания лактации бывает сложно избавиться от лишнего жира. Но все же ежедневные умеренные тренировки и правильный подход к питанию помогут любой женщине вернуть плоский живот и уверенность в себе уже в скором времени.